Olá amigasss!
De fato, a relação entre meditação e sono tem sido estudada por muitos anos, e diversos estudos científicos têm apontado que a prática da meditação pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade do sono. Um dos principais mecanismos pelos quais a meditação pode ajudar a melhorar o sono é através da regulação das ondas cerebrais.
Diversos estudos têm mostrado que quando relaxamos o corpo e a mente através da meditação, naturalmente as ondas cerebrais acalmam, e com isso nosso corpo entende com mais facilidade que é hora de dormir. Isso ocorre porque a meditação ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento e descanso.
A prática do Mindfulness, por exemplo, é uma das formas mais comuns de meditação, e uma das mais bem recomendadas para um sono revigorante, pois o uso dessa técnica tem como fundamento apenas perceber, o foco é aberto ao corpo, com o tempo praticando, será cada vez mais fácil este repouso interno.
Através da meditação Mindfulness, aprendemos a nos concentrar no momento presente, livre de preocupações com o passado ou o futuro, o que ajuda a acalmar a mente e reduzir pensamentos em cascata, que deixam as pessoas em estado de alerta
Outro benefício da meditação para o sono é que ela ajuda a relaxar a musculatura do corpo, o que pode reduzir a dor e o desconforto muscular, melhorando assim a qualidade do sono. Isso é especialmente importante para quem sofre de dores crônicas, que podem interferir na qualidade do sono.
Alguns estudos também têm mostrado que a meditação pode ajudar a regular os ciclos do sono, melhorando a qualidade do sono profundo e reduzindo a frequência dos despertares noturnos. Isso pode ser explicado pelo fato de que a meditação ajuda a regular a produção de hormônios como o cortisol (hormônio do stress), que está diretamente relacionado ao nosso ritmo circadiano.
É importante lembrar que a meditação não é sim uma ferramenta poderosa que pode complementar outras estratégias para seu bem estar durante o sono, como a prática de exercícios físicos, a adoção de uma dieta equilibrada e a redução do consumo de estimulantes como a cafeína. Se você está tendo problemas para dormir, experimente incorporar a meditação Mindfulness na sua rotina diária e veja como ela pode fazer a diferença na qualidade do seu sono.
Até a próxima, Paula Torres